Jeszcze jedno pytanie do Was- koledzy po fachu. 1) Ile w koncu tego bialka na kg masy na redukcji? Pisaliscie juz, ze powyzej 2g/kg nie ma sensu, ale to zwierzece czy wszystkie? Roslinne w koncu mniej przyswajalne, ale jakies jest chyba tak? Nie jest niewidzialne? 2) W mojej diecie redukcyjnej wyszlo ok 215 g (2,44g/kg) bialka, ale liczylem [...]
Bardzo dobry art, o leptynie nie slyszalem, ale chyba u mnie z tym kiepsko :P, przez 8 lub 9 tygodni redukcji czuje sie oslabiony, przez ten czas mialem szczerze 2 posilki cheat mealowe - 1 to poł pizzy, ale wliczylem ja w bilans codzienny, i dzsiaj :D zjadlem ze 3 grejfruty, bo normalnie padałem... "Ten jeden cheat meal, który nie będzie [...]
Słusznie z tym białkiem też podbijam bo z głodu nie wyrabiam i się kończy podjadaniem syfu.w końcu redukcji imo to może być świetny krok.podzielę się wrażeniami.posiłek 250 gr mięsa 100 kaszy i 0.5 kg warzyw nic nie syci i od razu mogę jeść kolejna taka porcję.
[...] treningu czyli mam 4g na kg/ masy ciała plus roslinne. bf niżej , bardziej najedzona, zregenerowana i ogólnie samopoczcuei na plus a zero problemów z trawieniem A jak to sie przeklada na budowanie miesa? Czy to tyle na redukcji? Tez planuje na kolejnej masie dac min 4gr a nawet te 4,5-5gr bialka przy odpowiedniej suplementacji naturalnie :-))
[...] bf niżej , bardziej najedzona, zregenerowana i ogólnie samopoczcuei na plus a zero problemów z trawieniem A jak to sie przeklada na budowanie miesa? Czy to tyle na redukcji? Tez planuje na kolejnej masie dac min 4gr a nawet te 4,5-5gr bialka przy odpowiedniej suplementacji naturalnie :-)) Czy to redukcja czy masa białko warto trzymać [...]
z insulina i blokowanie spalania tłuszczu to napewno jkais mit cała redukcje miałem insulinę do. samego. startu z rana na czczo plus po treningu więc gdyby tak było to bym zero tlusczu na redukcji spalił ;p
Poki co to moze 5 dni czuje ze jestem na redukcji poza tym snem ktory teraz ustabilizowalem. Zwykle ch**owe samopoczucie mialem miesiącami na redu woec poki co robie swoje. Jezeli cos sie zacznie j**ac nie czekam tylko masuje bo nie chce powtorki z rozrywki. Nie musze zrobic na teraz formy na scene czy cos chce cos zbudowac. Taki jest plan. Staram [...]
No Tobiasz jest już dobrze, do wakacji się wyrobisz ;) Może jakieś zestawienie z forma z poprzedniego roku? No mozna ,tylko nalepiej po zakonczonej redukcji po paru dniach masy , bo tak to zupelnie inny chłop bedzie.
[...] mam kosmiczne i kolana nadal nie bolą mocno wiec zaj**iscie będę kontynuował wykonywanie siadow póki się da. Zaczynaja się jakieś problemy ze snem ale to ch** wie czy od redukcji czy od stresu bo jeszcze wczoraj do tego wszystkiego pogrzeb cioci od Kariny i to taki nastrój, wiadomo. Wyj**alo mi jeszcze lampe. W kuchni wiec po ciemku musiałem [...]
Ogółem masa nog w porównaniu do zeszłej redukcji gdzie trenowałem u damiana nogi bardzo lekko z problemami z kolanami a teraz kiedy je bez kitu nap*****lam jest kolosansa
[...] dobrzy znajomi co najważniejsze. Zrobilem z Dominikiem pusha i to był dość luźny ale powiem wam ze mega przyjemny trening. Dominik miażdżył mnie siłowo ale po 10 miesiącach redukcji trudno żebym silny byl(wymówki xD). Nie będę wspominał każdego z osobna ale fajnie ze jesteście chłopaki bo dla mnie tovnega motywacja i w tym okresie było ni to [...]
Można powiedzieć po tej redukcji że nie było tak źle z Toba przynajmniej z ilością zbudowanego miesa , sporo go miales na sobie , inaczej takiego efektu by nie było :-)) mimo Twoich różnych przygod życiowych lata treningów nie poszly na marne ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-12-12 12:42:42
nareszcie wracam! /-)_ wkradła się mała nieplanowana przerwa, ale już powoli wracam na ścieżkę prawdy i redukcji %-) przez ostatnie dni więcej czasu spędziłam u lekarzy niż gdziekolwiek indziej, stąd nieobecność. w rutynowych badaniach wyszły mi słabiuteńkie wyniki morfologii, na szczęście poprawiają się i wszystko wskazuje na to, że był to wirus [...]
Dzięki chłopaki. Ta ostatnia partia zdjęć to bez jakiejkolwiek napinki, ale BF pewnie mam w okolicach 18%? Druga sprawa czy robienie redukcji teraz w okresie gdy robi się zimno to dobry pomysł? I ewentualnie jak to zacząć? Nie wiem jak to szczerze ogarnąć, bo kalorii nie liczyłem, więc ewentualnie przez pierwszy tydzień-dwa jeszcze jeść w miarę [...]
[...] przed kolejnym ładowaniem. Wieczorkiem po imprezie zrobione 30 min interwałów na orbitreku (raz szybko raz wolniej bez liczenia czasu) / Zostało mi jeszcze 5 tygodni redukcji i muszę jak najlepiej wykorzystać ten czas bo już wszyscy wkoło mówią mi, że za chudy jestem i źle wyglądam i że w anoreksję popadnę. Dzisiaj będzie dzień [...]
[...] redukcję zacząłem źle i teraz niestety faktycznie pole do manewru jest słabe. No ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni, więc postaram się wycisnąć ile się da z tej redukcji do końca lutego. Następnie planuję revers w kierunku masy co by trochę mięsa dołożyć (3-4 miesiące) i potem kolejna redukcja już docelowa. (może skorzystam z pomocy [...]
[...] czy uda się zredukować fat na brzuchu na tyle aby mięśnie były dobrze widoczne ale jak napinam brzuch to już jakiś zarys mięśni widać no ale jeszcze 3 tygodnie właściwej redukcji + revers więc może będzie dobrze. Suple: Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C zma błonnik czystek Dieta czysta na 100% żadnych pączków nie [...]
Dzień 35 IF + Carb Nite Kolejny tydzień redukcji za mną, a więc i kolejny wieczór z węglami 8-) . Dzisiaj dzień treningowy. Sam trening bardzo przyjemny i intensywny w wykrokach progres ciężaru w innych ćwiczeniach też staram się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. [...]
Super, kolejna postać, która tutaj wbija %-) Śledzę ;-) Dzięki ;-) Dzień 37 IF + Carb Nite Kolejny dzień redukcji za mną. Dzisiaj znowu zrobiłem z żoną Chodakowską - Turbo spalanie %-) 40 minut skakania, robienia pajacyków itp. ale daje porządnie w kość. Wolę zwiększać aktywność niż schodzić z kaloriami, zobaczymy jaki będzie efekt po tym [...]
[...] witamin -zma -probiotyk -czystek W diecie dzisiaj ostatni delikatny Carb Nite :-{ już się przyzwyczaiłem do tych wieczornych lodów i naleśników z dżemorem. Ogólnie spasował mi ten system i pewnie wrócę do niego na kolejnej redukcji. /SFD/Images/2016/2/20/ebd174230e834062949050ed56be8879.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-20 21:45:39
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
